 Ведутся жаркие споры между сторонниками физической активности в период беременности и противниками оных. Накал страстей несложно объяснить: наверное, нет темы более острой, покрытой мифами и приметами, как вынашивание ребенка и роды. Выкладки "белое, обтягивающее не носить, не танцевать" "отдыхают" на фоне тумана поверий, сгущающегося над будущими мамочками: "волосы не стричь, имя не давать, раньше 40 дней на улицу не выходить, руки не поднимать, с мужем не спать". Но есть комплекс упражнений, живота.
Это комплекс Кегеля, эффективные и простые упражнения для укрепления тазовых, влагалищных мышц. Главное достоинство и супер - эффективность- подготовка к родам. Но лечебный и профилактический эффект распространяется на женщин всех рас и возрастов: предотвращает миомы, кисты и прочие гинекологические неприятности.
После появления крохи интенсивность упражнений повышается, чтобы восстановить эластичность
мышц и вернуться к прежним, девичьим формам. Возрастные изменения тоже
сказываются на состоянии детородной системы, но регулярная забота о
своей физической форме поможет избежать многих проблем.
К сожалению, долгое время российские женщины были мало информированы о Кегеле, школы для родителей
и современная литература мало-помалу восполняют это упущение. Так, в
"Драгоценности" на гимнастике М. Трунова таким упражнениям учат каждого
"пузатика". Очень подробное описание я обнаружила в издании "Пангеи"
"Родить и возродиться". Рекомендую.
Самым огромным достоинством
комплекса Кегеля для слабого пола, по моему скромному убеждению,
является простота выполнения, безболезненность и отсутствие каких-то
тренажеров и денежных затрат. Самое то для нас, ленивых.
Итак, приступим:
1. На спине
Лежа
на спине, сгибаем коленки под углом 30 градусов, стопы лежат на полу.
Основой упражнения - работа мышц ануса и влагалищных мышц. Попробуйте
сжать указанные мышцы сильно сильно, словно пытаясь задержать
мочеиспускание. Теперь держите их в напряжении 5-6-7-8 секунд, кто
сколько сможет. Затем расслабляемся и отдыхаем. Положение лежа - не
приговор. А после четвертого месяца его вообще не рекомендуют. Комплекс
Кегеля тем и интересен, что беременная дамочка может тренироваться дома
за готовкой, на прогулке и, в общем, где заблагорассудится.
2. "Лифт"
Суть
та же: вовремя напрячь мышцы влагалища. Новое в постепенности, вы как
бы увеличиваете напряжение, поднимаясь на "этаж" выше, а затем так же
медленно спускаясь. Задержали мышцы, сжали и, не отпуская, после вдоха
продолжаем напрягать. У вас будет ощущение, что вы поднимаетесь вверх
"к малышу" на лифте. Очень забавные ощущения. Это упражнение позволяет
чувствовать напряжения разной интенсивности, и развивают важные навыки
для этапа потуг.
Индийская мудрость или долой стоптанный башмак!
Индийцы
о своих женщинах заботятся, несмотря на долгое господство
брахманического патриархата. Тренировать "йони", так ласково называют
они детородные органы женщин, девочек учит мама
или тетка с младых ногтей. У них в результате роды проходят легче,
быстрее и проблемы в сексуальной жизни случаются реже. По мнению мудрых
индусов, развивая йони, женщина становится полноправной участницей
полового акта - поэтому задача родственниц просветить девочек, обучив
их сахаджоли, искусству вагинального контроля.
Эластичная
и, главное, импульсная мускулатура облегчает родовую деятельность,
снижая боль. Но не стоит отчаиваться, если вы далеки от Индии, и в
жилах течет совсем другая кровь. Никогда не поздно начать. Это лишь
вопрос практики уверяют сексологи.
Вот и тантрические техники:
1. Мула бандх
Сидя
или лежа медленно вдохните, направив внимание на область ануса. Через
минуту, сократите внешний сфинктер, затем постепенно наращивайте
усилия, "поднимая" сфинктер. Движения направляйте внутрь-вверх. Теперь
резко сократите все мыщцы с максимальной силой до возникновения
ощущения вибрации и дрожи всего позвоночника. Задержите дыхание и
наслаждайтесь расслаблением. По идее, должно появиться ощущение тепла.
Тантрики
связывают сфинктеры ануса, промежность и другие внутренние мышцы в
"восьмерку", отдельные элементы петлями. Настоящее мастерство -
научиться сжимать петли попеременно.
2. "Рука гопи"
Андрею
Ван Лиз бет в книге "Тантра" советует разъединить сокращение прямой
кишки и вагины, чтобы впоследствии, на родах, управлять только
последней. Почему же упражнение называют "рука гопи"? Все просто:
работа вагинальных мышц напоминает ритмическое сдавливание пальцами
сосков коровы во время доения. Здесь работа должна идти волнообразно -
направляя внимание на сжимающую мышцу, а затем, только освоив этот
уровень, двигаться дальше - к поднимающей мышце.
3. Хула-хуп
Вы
не поверите, но речь идет об обычном металлическом или пластиковом
обруче - хула-хуп. Зачем он нам нужен? На поздних сроках уже, пожалуй,
и не нужен. А вот после родов - в самый раз. Крутите обруч, пытаясь
совершать возвратно-поступательные движения попой вперед и вверх. У нас
на гимнастике пользовались такой метафорой: движения в одной плоскости:
у вас под попой стульчик для фортепиано, и его надо закрутить. Другая
плоскость: на попе тряпка, надо помыть окна двигаясь по часовой
стрелке. А вообще танец живота - наука не такая сложная, но для дам
очень полезная. Поверьте! Во многих племенах индийки грациозны и
подвижны, их полные бедра достойны зависти - потому что способны
соблазнить не одного воина. Хула-хуп - отличное средство для
нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Рожать, опять-таки,
будет легче.
4. Порох в пороховницах
Мускулистые ягодицы - подспорье будущей роженице-
красавице. Сидя в "полулотосе" (на попе, ноги в коленях согнув и
подтянув к животу), опустошите легкие и, на задержке дыхания,
максимально сожмите ягодицы. Повторить 5 раз, не забывайте
расслабиться.
Вот, собственно, и все. Выбирайте упражнения на вкус- кому западный Кегель, кому восточная тантра. Главное, чтобы помогало!
одобренный официальной наукой и родительскими школами, ортодоксами и
сторонниками народной медицины. Упражнения безвредны на 100 процентов,
рекомендованы всем женщинам, особенно счастливым обладательницам
большого |
