| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля)
 Гимнастика
для беременных проводится дипломированным тренером по
спортивной гимнастике, разработчиком и инструктором оздоровительных
программ, в том числе для беременных.
- Напрягаем как можно сильнее ягодичные мышцы и все, что можем напрячь внутри них.
- А теперь расслабляем.
- Опять максимально напрягаем ягодичные мышцы и все, что можем напрячь внутри нас. Расслабляем.
- Продолжаем.
Вы
чувствуете, что можете напрягать мышцы ещё и внутри. Это и есть родовой
канал, по которому будет проходить ребенок, это мышцы тазового дна.
- Напрягайте их с выдохом и расслабляйте на вдохе. Выдох - вдох, продолжаем
- Теперь на 2 счета. Напрячь – напрячь (выдох- выдох), расслабить-расслабить (вдох-вдох).
- Теперь на 4 счета. (Вверх) напрячь – напрячь - напрячь - напрячь
(выдох- выдох- выдох- выдох), расслабить-расслабить- расслабить-
расслабить (вдох-вдох- вдох - вдох).
- Теперь на 8 счетов. Напрячь – напрячь – напрячь - напрячь -
напрячь напрячь – напрячь - напрячь - напрячь (выдох- выдох- выдох-
выдох, выдох- выдох- выдох- выдох), расслабить-расслабить- расслабить-
расслабить расслабить-расслабить- расслабить- расслабить (вдох-вдох-
вдох – вдох вдох-вдох- вдох - вдох).
- Зафиксировали мышцы в максимально зажатом положении. Продолжаем дышать!
- Имитируем маяк. То есть, напрягаем и не полностью расслабляем мышцы, как бы оставляя огонек.
|
| Категория: Гимнастика для беременных | Добавил: olis (28.08.2010)
|
| Просмотров: 1090 | Комментарии: 1
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
