Для молодой мамы важно уметь быстро
восстанавливаться. Даже если вам никто не помогает, и нет ни средств,
ни времени, чтобы обратиться к психологу, не стоит отчаиваться, ведь вы
вполне можете "поставить себя на ноги" самостоятельно. И, поверьте, это
вовсе не сложно сделать.
Приведем лишь некоторые способы
саморегуляции: "исповедь" (с внимательным человеком, способным слушать,
можно поговорить и по телефону); искусство: живопись, лепка, вышивание
крестиком, музыка, стихи; физическое самовыражение: аэробика, танцы;
дневник: доверяя бумаге свои проблемы и заново их переживая, женщина
исчерпывает свои страдания, а со слезами выливаются и гормоны стресса;
и, наконец, медитация, релаксация и аутотренинг - три составляющие
приведенного ниже упражнения.
Итак, выберите время, когда ваш малыш
спит наиболее крепко и спокойно (обычно, это послеобеденный сон).
Возьмите два полотенца и скатайте из них валики: один диаметром,
приблизительно, как ваш локоть, а другой - как запястье. Лягте на пол,
подложив первый валик под поясницу, а второй - под шею. Можно лечь и на
кровать, если она достаточно ровная и жесткая. Включите кассету с
приятной музыкой или звуками природы: шорохом дождя, шелестом листьев,
шумом морского прибоя.
Перед "погружением" взгляните на ближайшие к
вам часы, зафиксируйте внимание на минутной стрелке, отметьте про себя,
где она находится в данный момент и где должна быть, когда вы
"проснетесь".
Закройте глаза и скажите себе; "Я+" (на вдохе)
"+расслабляюсь+" (на выдохе) " +и+" (на вдохе) "+успокаиваюсь" (на
выдохе). "Со вдохом я вбираю в себя кислород и на выдохе насыщаю им
каждую клетку своего тела." Постарайтесь делать вдох на четыре счета, а
выдох - на шесть. Дыхание должно быть естественным. "Я вдыхаю в себя
спокойствие и на выдохе - насыщаю им свое тело". Для удачного
"погружения" важно представить себе, как по телу: по сосудам, по
каждому пальчику проходит волна спокойствия. Смысл упражнения в снятии
всех физических зажимов и полном расслаблении тела.
Очень важно
мысленно проговаривать слова: "Я лежу на мягком теплом желтом
рассыпчатом песке, и моя тревога, мои сомнения, моя напряженность
уходят в этот песок". Или: "Я стою под струями водопада. Они омывают
меня и снимают усталость, напряжение, раздражение". (Эту фразу можно
проговаривать и стоя под душем) Вообще все "водные" образы придают
силы, наполняют вас свежестью. Идет расчищение внутреннего
пространства; появляется уверенность в себе.
Кропотливо мысленно
осмотрите все свое тело. Остатки напряжения должны быть сняты: "Я -
трава (или любой неодушевленный предмет, не способный испытывать
страдание). Я расту там, где хочу, и мне абсолютно все равно, что
происходит вокруг".
"Я лежу на теплом, сухом, мягком, сыпучем песке,
и меня согревают лучи солнца". В мельчайших деталях представьте свое
лицо и тело, прочувствуйте теплые лучи на лбу, висках, щеках,
подбородке, губах, веках и так далее.
Мысленно поместите себя в то
место, где вам приятно было бы полежать, например, на мягкие облака.
Важно, чтобы проговариваемые нами слова стали "материализовавшимися "
образами. Чем глубже вы погрузитесь в свои ассоциации, тем сильнее
будут ваши ощущения: вы "увидите" то место, где вам спокойно,
"услышите" звуки, "почувствуете" запахи, сможете "потрогать" окружающие
вас предметы. "Я качаюсь на мягком, белом, пушистом и легком облаке".
Может
быть, нужно окунуться в детские ощущения: "Я лежу на мягкой зеленой
пушистой и шелковистой траве. Надо мной - голубое небо. Пахнет полевыми
цветами. Я слышу журчание ручья". Погружайтесь полностью, "отключите"
все, что вас окружает в реальной жизни.
Отдохнули? Тогда приступаем
к мобилизации. "Тяжесть уходит из моего тела. Мышцы рук (ног и так
далее) отдохнувшие и легкие. Голова - свежая и ясная". Не забывайте,
что ваш внутренний голос должен говорить четко. "Я - пружина. Я полна
энергии". Делаем вдох, хорошенько потягиваемся всем телом и открываем
глаза.
По возможности, дарите себе такой отдых не реже двух-трех раз
в неделю. Даже если это занятие покажется вам несерьезным, не спешите
его бросать, проделайте все до конца и внимательно прочувствуйте
реакцию своего организма - он действительно отдохнул, и вы готовы "к
труду и обороне". | 
