 Упражнения по методу Пилатеса, выполняемые в предродовой
период, способны принести много пользы и будущему ребенку, и будущей
маме. Метод Пилатеса помогает легче переносить беременность, позволит
быстро восстановить физическую форму после рождения малыша.
Несложный комплекс упражнений способен повысить гибкость тела и тонус
мышц, улучшить работу дыхательной системы, улучшить подвижность
суставов, позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и боли в пояснице.
С помощью метода Пилатеса укрепляется сердечно-сосудистая и иммунная
система, снижается риск получения травм во время беременности и родов.
Правильная техника дыхания и общий контроль над своим телом, управление
мышцами тазового дна, умение расслабляться очень пригодятся во время
родов.
Метод Пилатеса объединяет в себе все самое лучшее из западных и восточных методик.
Для беременных заниматься по этой системе приятно и полезно: занятия не
требуют больших физических нагрузок, восстанавливают жизненные силы,
развивают ум и поднимают настроение.
Метод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить
беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения травм,
как во время беременности, так и при родах, а также в послеродовой
период. Кроме того, метод Пилатеса оказывает положительное влияние на
развитие ребенка, а вам помогает легче восстановиться после родов.
После занятий по методу Пилатеса женщины не только приобретают
заметный мышечный тонус, но и значительно снижают для себя риск
расслоения мышечной ткани во время родов. Такое развитие мышц
обеспечивает хорошую поддержку живота и распрямляет позвоночник. Если
ваш позвоночник выпрямлен, то грудная клетка расширяется и поднимается,
что обеспечивает хорошую осанку, и, следовательно, больше места для
развития плода. Вы ощущаете себя более комфортно и у вас меньше болит
поясница. Более того, метод Пилатеса поможет вам скорее приобрести
плоский живот после родов, даже если до беременности он у вас был
заметным.
Метод Пилатеса не нацелен на наращивание мышечной массы. Скорее,
сила мышц подвигает вас на ведение более активного образа жизни и
улучшает координацию движений и чувство равновесия, и с каждым днем у
вас прибавляется энергии.
Кроме того, метод Пилатеса обучит вас правильному дыханию,
которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию
крови в вашем организме и организме ребенка. Методика дыхания поможет
вам и в процессе родов. Метод Пилатеса уникален тем, что делает ваши
мышцы гибкими и в то же время помогает расслабиться.
Одна из основных ваших забот во время беременности будет касаться
сохранения равновесия. Чувство равновесия у людей интуитивно,
практически бессознательно, однако с увеличением срока беременности оно
ослабляется. В организме беременной женщины содержится несколько больше
эстрогена и меньше тестостерона, чем обычно. Именно тестостерон
отвечает за равновесие, пространственную ориентацию и координацию
движений. Занятия по методу Пилатеса повышают уровень тестостерона и
снимают большую часть проблем, связанных с равновесием.
Методика Пилатеса предлагает наиболее безопасные
упражнения, которые вы можете выполнять в вашем положении. Но в любом
случае, вы должны руководствоваться здравым смыслом. Самое главное -
прислушиваться к своему телу. Если упражнения вас утомили, значит, надо
остановиться. | 